Mindfulness voor een fijne relatie

Komen dezelfde problemen steeds terug in je relaties?

Vallen de grenzen die je stelt uit elkaar zodra er spanning ontstaat?

Merk je dat je soms over de grenzen van anderen heen gaat, terwijl je dat eigenlijk niet wilt?

Is de eettafel een strijdperk?

Heb je gedoe met je baas of collega’s?

Word je moe van politieke discussies die altijd eindigen in gelijk krijgen?

Dan is er meestal niet “meer uitleg of begrip” nodig.

Dan is er iets anders nodig: eerder herkennen wat er in jou gebeurt, precies op het moment dat het mis dreigt te gaan.

Waarom relatiegedoe zo hardnekkig is

Relaties zijn geen logische gesprekken. Relaties zijn levende systemen.

Zodra er spanning ontstaat, neemt je automatische reactie het over.

Bij de één is dat aanvallen, bij de ander terugtrekken.

De één gaat harder praten, de ander gaat analyseren, pleasen of dicht.

En dan gebeurt dit:

• Je zegt dingen die je niet zo bedoelde.

• Je hoort de ander wel, maar het komt niet meer binnen.

• Grenzen worden vaag of juist hard.

• Het gesprek gaat niet meer over het onderwerp, maar over wie er gelijk heeft

• Je kunt dan nog zoveel afspraken maken, maar als je systeem telkens dezelfde route neemt, krijg je steeds dezelfde uitkomst.

Wat mindfulness in relaties voor je kan betekenen

Mindfulness wordt vaak gezien als “rustig zitten” of “even ontspannen”.

Maar in relaties betekent mindfulness iets heel praktisch:

Leren opmerken wat er in jou gebeurt, terwijl je in contact bent met de ander

Dat klinkt simpel en het is ook simpel. Maar het is niet altijd makkelijk.

Want juist in contact worden oude reflexen wakker: afwijzing, schaamte, controle-drang, onzekerheid, boosheid, ongeduld, en vooral...

de neiging om jezelf kwijt te raken.

Mindfulness maakt die reflexen zichtbaar.

En wat zichtbaar is, hoef je minder blind uit te voeren.

Wat levert dat op?

Als je mindfulness leert toepassen in relaties, merken mensen vaak dat:

• Gesprekken minder snel escaleren en er meer ruimte komt om

  echt te luisteren

• Je sneller herkent wanneer je over je eigen grens gaat

• Je duidelijker wordt zonder hard te worden

• Je minder afhankelijk wordt van de reactie van de ander

• Je relatie met jezelf rustiger wordt, waardoor je relatie met anderen

ook rustiger wordt

Niet omdat jij ineens een ander mens wordt, maar omdat je niet meer automatisch meegaat in dezelfde oude beweging.

Het Mindfulness GREAT-model: vijf stappen die relaties verbeteren

In de mindfulness trainingen werk ik met het GREAT-model. Dat is geen theorie om te onthouden, maar een praktische volgorde die je helpt om uit oude patronen te komen.

1. Gewaarworden

   Je merkt op wat er gebeurt. In je lijf, in je gedachten, in je impuls om iets te doen of te zeggen. Dit is het moment waarop je normaal gesproken te laat bent. Met training word je hier juist sneller.

2. Reflecteren

   Je kijkt eerlijk naar het patroon. Wat gebeurt hier altijd? Wat is mijn rol? Wat is mijn automatische reactie?Niet om jezelf te veroordelen, maar om het mechanisme te begrijpen.

3. Exploreren

   Je oefent met een andere reactie. Niet perfect, wel bewust. Bijvoorbeeld: eerst reguleren voordat je praat. Of één zin zeggen die klopt, in plaats van een betoog.

4. Accepteren

   Je stopt met vechten tegen wat er nu is. Accepteren betekent niet dat je alles goed vindt. Het betekent dat je stopt met energie verspillen aan weerstand, zodat je helder kunt kiezen wat je wél doet.

5. Transformatie

   Hier verandert je patroon. Niet door een goed voornemen, maar doordat je het vaak genoeg anders hebt geoefend. Je bouwt een nieuwe gewoonte: in contact blijven zonder jezelf kwijt te raken.

   
   

Voor wie is dit bedoeld?

Deze benadering past bij mensen die reflectief zijn en hun relaties willen behouden of verbeteren. Mensen die snappen dat een fijne relatie met jezelf en anderen niet “extra” is, maar de basis is

van een gelukkig leven.

En het is extra helpend als je merkt dat zelfafwijzing of onzekerheid een rol speelt. Want als je innerlijk voortdurend op scherp staat, wordt elke relatie ingewikkelder dan nodig is.

Tot slot

Relaties worden niet beter van meer gelijk. Relaties worden beter van meer helderheid. Pas als er helderheid is, dan is verwerking mogelijk. En helderheid ontstaat als je eerder ziet wat er in jou gebeurt, precies op het moment dat het ertoe doet.

Mindfulness is daarvoor de aangewezen training. Praktisch, toepasbaar, en relevant in elke relatie die je hebt: met jezelf, je lichaam, je partner, familie, vrienden en op het werk.