Mindfulness voor een fijnere relatie
Misschien ben je op zoek naar meer rust in je hoofd. Je piekert veel, ervaart stress of merkt dat je snel wordt meegesleept door je gedachten en emoties.
Maar weet je dat mindfulness je ook kan helpen om fijnere relaties te krijgen?
Want juist in relaties worden onze automatische patronen zichtbaar. Je trekt je terug, past je te veel aan, raakt snel geïrriteerd of bent vooral bezig met wat de ander doet of van je vindt.
Mindfulness helpt je om eerder te herkennen wat er in jou gebeurt. Niet om gevoelens weg te krijgen, maar om er minder automatisch door te worden meegesleept. En dat verandert niet alleen de relatie met jezelf, maar vaak ook de manier waarop je met anderen omgaat.
Bij De Witte Tara geef ik al meer dan twintig jaar trainingen in mindfulness naast mijn werk als EMDR therapeut. In dit blog vertel ik je wat mindfulness voor mij betekent, hoe ik ermee werk en vooral hoe mindfulness kan bijdragen aan fijnere relaties.
Mindfulness is aandachts-training
Mindfulness betekent dat je leert aanwezig te zijn bij wat er op dit moment gebeurt. Dat klinkt eenvoudig, maar in de praktijk zijn we met onze aandacht vaak ergens anders.
We denken na over wat er gisteren gebeurde, maken ons zorgen over morgen of voeren in gedachten gesprekken die nog helemaal niet hebben plaatsgevonden. Ook reageren we vaak automatisch. Iemand zegt iets en voordat je het weet ben je boos, gekwetst of schiet je in de verdediging.
Door mindfulness leer je die processen eerder herkennen. Je wordt je bewust van je gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties, zonder daar onmiddellijk iets mee te hoeven doen.
Daardoor ontstaat er iets heel belangrijks: ruimte. Ruimte om te voelen wat er werkelijk gebeurt, om niet onmiddellijk te reageren en om bewust andere keuzes te maken.
Mindfulness kan je onder andere helpen om:
gedachten en gevoelens te observeren zonder er direct in mee te gaan
beter om te gaan met stress en spanning
signalen van je lichaam eerder op te merken
minder automatisch te reageren
vriendelijker met jezelf om te gaan
patronen in relaties eerder te herkennen
beter onderscheid te maken tussen wat van jou is en wat van de ander is
Meer dan stilzitten op een meditatiekussen
Mindfulness wordt vaak geassocieerd met stilzitten en je ademhaling volgen. Dat is een belangrijke oefening, maar bij De Witte Tara is de training veel breder.
Mijn achtergrond ligt in Kum Nye, een vorm van Tibetaanse yoga en meditatie waarin aandacht voor het lichaam een belangrijke plaats inneemt.
Daarnaast gebruik ik inzichten en oefeningen uit de boeddhistische psychologie en mijn jarenlange ervaring als therapeut.
Tijdens de training werken we daarom niet alleen met meditatie, maar bijvoorbeeld ook met ademhaling, beweging, zelfmassage en inquiry. Soms doen we een oefening liggend of zittend, soms juist in beweging.
Het doel is steeds hetzelfde: leren waarnemen wat er in jou gebeurt en daar vriendelijk naar leren kijken, zonder oordeel en zonder zelfafwijzing.
Want mindfulness gaat niet over voortdurend rustig of ontspannen zijn.
Juist wanneer je onrust, irritatie, verdriet, angst of weerstand ervaart, begint het interessant te worden. Dan kun je oefenen om te merken wat er gebeurt, zonder dat je onmiddellijk probeert het gevoel op te lossen of te veranderen.
Door mijn achtergrond in Kum Nye en de boeddhistische psychologie en mijn jarenlange ervaring als mindfulness docent en therapeut kan ik tijdens de training ook uitleg geven over wat er in lichaam en geest gebeurt.
Daardoor leer je niet alleen hoe je een oefening doet, maar vooral ook waarom je het doet en wat je tijdens het oefenen bij jezelf kunt ontdekken.
Mindfulness in relaties: waarom reageer ik zo automatisch?
Een relatie is misschien wel een van de interessantste plekken om mindfulness te beoefenen. In iedere relatie krijg je immers de beste lessen in de liefde!
Je kunt thuis heel rustig op een meditatiekussen zitten, totdat je partner iets zegt waardoor je je afgewezen of bekritiseerd voelt. Dan blijkt ineens hoeveel automatische reacties we allemaal hebben.
Misschien ga je in de aanval, trek je je terug of probeer je de ander te overtuigen. Misschien pas je je juist voortdurend aan omdat je bang bent voor ruzie of afwijzing. Op zo'n moment reageren we vaak niet alleen op wat de ander zegt of doet, maar ook op datgene wat daardoor in onszelf wordt geraakt.
Mindfulness helpt je om ruimte te creëren tussen wat de ander doet en jouw reactie daarop. In die ruimte kun je bij jezelf onderzoeken wat er precies gebeurt:
Wat wordt er in mij geraakt?
Wat voel ik in mijn lichaam?
Welke gedachte verschijnt er?
Wat verwacht ik eigenlijk van de ander?
En wil ik daar onmiddellijk iets mee?
Je hoeft het antwoord niet direct te weten. Het onderzoek zelf zorgt er al voor dat je niet volledig wordt meegenomen door je automatische reactie. Daarom besteed ik in mijn trainingen graag aandacht aan mindfulness in relaties.
Niet alleen in liefdesrelaties, maar ook in de manier waarop je omgaat met familie, vrienden, collega's en misschien nog wel het belangrijkste: met jezelf.
Wat kun je verwachten van een mindfulness training?
Bij De Witte Tara werk ik bewust met kleine groepen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht. Een training bestaat uit wekelijkse bijeenkomsten van twee uur. Tijdens de lessen krijg je uitleg, maar we besteden vooral veel tijd aan ervaren en oefenen. Je maakt onder andere kennis met:
meditatie en ademhalingsoefeningen
bodyscan
mindful bewegen
Kum Nye yoga
zelfmassage
oefeningen uit de boeddhistische psychologie
inquiry (zelfonderzoek)
Je hoeft daarvoor geen ervaring met meditatie of yoga te hebben. Naast de groepstraining is individuele begeleiding mogelijk. In mijn therapeutische praktijk combineer ik mindfulness met EMDR wanneer dat wenselijk is.
EMDR kan helpen om oude ervaringen te verwerken, terwijl mindfulness je helpt om in het dagelijks leven bewuster om te gaan met situaties waarin oude gevoelens en patronen opnieuw worden geactiveerd. Daardoor kun je leren anders om te gaan met gedachten, gevoelens en patronen die steeds opnieuw worden geactiveerd.
Zelf beginnen met mindfulness
Je kunt vandaag al beginnen. Daar heb je geen meditatiekussen voor nodig. Mindfulness kun je juist heel gemakkelijk verweven met dingen die je toch al iedere dag doet. Hieronder een paar voorbeelden:
Neem tijdens het tandenpoetsen eens bewust waar wat je doet, in plaats van ondertussen de rest van de dag alvast in je hoofd door te nemen.
Loop tijdens een wandeling eens zonder telefoon en merk bewust op wat je ziet, hoort en voelt. Merk ook eens op wat dat met jou doet.
Eet iets zonder ondertussen te lezen of naar een scherm te kijken. Proef werkelijk wat je eet en merk op hoe snel je aandacht toch weer ergens anders naartoe wil.
Maak van iets wat je toch al doet een aandachts-oefening. Wanneer je 's avonds crème op je gezicht of lichaam smeert, doe dat dan langzaam en masserend. Voel de aanraking in plaats van alleen maar bezig te zijn met het resultaat. Merk eens hoe prettig je huid deze aandacht vindt.
Gebruik je relatie als mindfulness
oefening. Merk de volgende keer dat je geïrriteerd of gekwetst raakt eens op wat er gebeurt voordat je reageert. Wat voel je in je lichaam? Welke gedachten komen er op? En wat wil je het liefst onmiddellijk doen of zeggen? Probeer daar een paar tellen bij stil te staan voordat je reageert. Niet om je gevoel weg te krijgen, maar om te voorkomen dat je automatisch vanuit dat gevoel handelt.
Waarom mindfulness bij De Witte Tara?
Mindfulness is geen trucje om zo snel mogelijk van stress af te komen. Het is een manier om jezelf beter te leren kennen en zelfcompassie te ontwikkelen.
Ik geef de trainingen vanuit mijn ervaring als mindfulness docent en therapeut. Daardoor is er ook ruimte om individueel verder te kijken wanneer tijdens het oefenen iets naar boven komt wat meer aandacht nodig heeft. Wanneer oude ervaringen je in het heden blijven beïnvloeden, kan ik mindfulness indien wenselijk combineren met EMDR.
De groepen zijn klein en de trainingen vinden plaats in mijn souterrain in Bussum. Daardoor kan ik persoonlijke aandacht combineren met de kracht van samen oefenen.
Misschien is dat uiteindelijk wel de grootste waarde van mindfulness: niet dat je een ander mens wordt, maar dat je jezelf steeds beter leert kennen. Daardoor hoef je niet meer automatisch te reageren vanuit oude patronen, maar ontstaat er ruimte om bewuster te kiezen hoe je met jezelf en met de ander om wilt gaan. En dat kan een relatie een stuk fijner maken.
Wil je kennismaken met mindfulness bij De Witte Tara?
Bekijk dan de mogelijkheden voor de mindfulness trainingen op deze pagina: https://www.mindfulness4happiness.nl/services-1 of boek direct een proefles.
Opmerkingen