Waarom EMDR & mindfulness een gouden duo zijn

In therapie kunnen mensen grote stappen maken. Dat zie ik dagelijks. Er ontstaat helderheid, de lading zakt en patronen worden zichtbaar. Soms verschuift er in 1 sessie iets waar iemand al jaren omheen draait.

Maar er is nog iets dat minstens zo belangrijk is voor het tempo en de continuïteit van herstel: wat er tussen de sessies door gebeurt. Want het echte leven wacht niet.

En precies daar, in de dagen tussen de sessies, wordt duidelijk of een doorbraak ook echt beklijft. Het kan gebeuren dat iemand terugschiet in het oude automatische gedrag. Niet omdat de cliënt geen echte poging doet, maar omdat het zenuwstelsel terugvalt op wat het kent.

Therapie zorgt niet automatisch voor de gewenste verandering. Soms wel, maar vaak is er training nodig om stap voor stap ander gedrag aan te leren. Veel mensen hopen dat therapie alles oplost. Dat begrijp ik. Als je vastzit, wil je graag dat de nare gevoelens stoppen.

Alleen: veel patronen zijn niet alleen op te lossen, ze vergen ook training. Zoals je een spier traint. Zoals je conditie opbouwt. Zoals je leert autorijden door het te doen, niet door erover te praten. Zelfregulatie, aandacht voor je emoties, grenzen hanteren, contact met je lichaam houden en het herkennen van je automatische reacties zijn vaardigheden. En vaardigheden vragen herhaling.

Daarom geloof ik in de gouden combinatie van therapie en training tussen de sessies door. Om het heel concreet te maken: mindfulness traint je bewustwording en zelfregulatie in het dagelijks leven. EMDR verwerkt wat hardnekkig invloed lijkt te hebben. Samen maakt dit het therapeutisch proces zoveel sneller en steviger. Dan creëer je volwassen zelfredzaamheid. En dat is wat mindfulness je kan bieden.

Wat mindfulness voor je kan betekenen

Mindfulness wordt soms gezien als methode tot ontspanning of als iets zachts en vrijblijvends. Dat kan het absoluut bieden, maar in mijn beleving is mindfulness ook nog iets anders: aandacht training. Training die je bewuster maakt en je ondersteunt om in harmonie met jezelf en je omgeving te zijn, ook en juist als er nare situaties zijn.

Je traint dat je eerder merkt wat er in je gebeurt en dat je systeem minder snel de leiding neemt. Je traint dat je terug kunt schakelen zodra je in stress, onrust of zelfkritiek schiet. En dat is precies wat iemand nodig heeft tussen sessies door. Dat is een vaardigheid die je kunt inzetten als je hoofd weer overuren draait. Of als je in een gesprek zit waarin je normaal dichtklapt of over je grenzen heen gaat. Mindfulness maakt mensen bewust en daardoor vaardiger om met situaties om te gaan.

Waar EMDR onmisbaar is

Soms zit er onder gedrag die steeds opnieuw getriggerd wordt. Dan kun je wel leren reguleren en aanwezig blijven, maar blijft er iets in het systeem hangen dat om verwerking vraagt. Hier heeft EMDR een heel belangrijke rol.

EMDR is bij verwerking de meest snelle en effectieve methode. Het helpt om lading te verzachten, zodat het niet telkens opnieuw opvlamt alsof het in het hier en nu gebeurt.

Waarom die combinatie zo goed werkt

Wat ik in mijn praktijk keer op keer ervaar is dat wanneer een client EMDR doet zonder training tussen de sessies door, dan kan iemand na een goede sessie alsnog terugvallen in oude patronen, simpelweg omdat het dagelijks leven doorgaat. Dan is er wel degelijk verwerking, maar te weinig verankering.

Als je mindfulness traint zonder verwerking, kan iemand veel vaardiger worden in reguleren van emoties, maar toch het gevoel houden dat er iets blijft knagen. Dan is er wel training in ander gedrag, maar ontbreekt de essentiële doorbraak op een specifiek stuk.

Samen maakt dit mijn aanbod compleet. Zodat er echte progressie plaatsvindt. Zodat het resultaat blijvend is en zelfvertrouwen oplevert.

En dat betekent niet dat iedereen beide nodig heeft

Sommige mensen willen alleen EMDR en dat kan heel zinvol zijn. Sommige mensen willen alleen mindfulness en dat kan ook heel zinvol zijn.

Maar als je merkt dat je wel stappen maakt en dat je toch telkens terugvalt, dan is deze combinatie precies wat het proces versnelt.

Nog even kort de voordelen van deze combinatie en hun samenhang

·       Verwerken van nare onverwerkte gebeurtenissen

·       Verankeren van gezond gedrag

·       Doorbraak en onderhoud voor blijvende verandering

·       Oefening in het dagelijks leven om nieuwe situaties anders te benaderen

·       Gedegen zelfredzaamheid waardoor je meer levensgeluk zult ervaren

Verantwoordelijkheid nemen voor je eigen proces

Verantwoordelijkheid nemen voor je eigen proces is heel belangrijk. Voor mij gaat dit niet over jezelf streng toespreken. Het gaat over volwassen staan in je eigen proces. Niet wachten tot je je beter voelt om te leven en niet leunen op een sessie als enige redding. Maar jezelf aanleren: ik kan iets doen op de momenten dat het spannend wordt.

Dat is precies wat mindfulness traint. En dat is ook waarom ik mindfulness aanbied naast therapie. Niet als extraatje, maar als iets dat herstel steviger maakt en mensen zelfredzamer.

Zo zie ik deze gouden combinatie

Mindfulness maakt je alert en helpt je het moment te herkennen en te hanteren. EMDR helpt je te verwerken als er situaties hardnekkig blijven terugkomen. Dit is de reden waarom ik al 25 jaar deze methodes hanteer in mijn praktijk. Tot nu toe kwamen mensen naar me toe voor EMDR en stuurde ik ze allerlei oefeningen op vanuit mindfulness. Nu wil ik dat toegankelijker en overzichtelijker maken door alles op mijn website te plaatsen. Zie hiervoor: www.mindfulness4happiness.nl

Daarnaast heb ik een ruimte gecreëerd waarbij ik trainingen in mindfulness kan geven zodat mijn cliënten dit oefenen niet meer uit eigen initiatief hoeven te doen. Want het schijnt in de praktijk niet mee te vallen om die discipline op te brengen.

In mijn praktijk zet ik mij in om de mindfulness training zo toegankelijk mogelijk te maken voor mijn cliënten die EMDR ondergaan. Door de training zelf aan te bieden en de kosten te verlagen, wil ik ervoor zorgen dat iedereen de kans krijgt om te profiteren van deze waardevolle technieken. Samen werken we aan een betere mentale gezondheid en het vergroten van veerkracht. Ik kijk ernaar uit om deze reis samen met jullie te maken!